坐月子怎么吃健康？
2019-01-08 18:03:48 原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心
說(shuō)起坐月子的飲食，身邊不少朋友跟我吐槽，一天吃十幾個(gè)雞蛋，出月子后看見(jiàn)雞蛋都有心里陰影。還有，不讓吃青菜和水果，也不讓吃肉，就天天喝雞湯吃雞蛋，吃到最后實(shí)在吃不下去了，天天盼著快點(diǎn)出月子，可以想吃什么就吃什么。每一個(gè)地方的月子風(fēng)俗和習(xí)慣不同，但是這樣狂吃雞蛋，但是不吃青菜和水果的月子飲食習(xí)慣是不科學(xué)的。坐月子應(yīng)該怎么吃，才能又健康又能變美？
產(chǎn)后坐月子怎么吃好？
一、蔬菜、水果都要吃
老一輩的人保留下來(lái)的飲食禁忌，如坐月子不吃生冷食物、辛辣刺激的食物，由于產(chǎn)后腸胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)好，所以這些食物都不能吃。當(dāng)然，老一輩的人認(rèn)為蔬菜和水果生冷，也不讓吃，這是不科學(xué)的飲食方式。蔬菜和水果含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有利于產(chǎn)后恢復(fù)，增加奶水分泌，所以月子里的媽媽可以適量吃水果和蔬菜。
二、產(chǎn)后第一周：不宜進(jìn)補(bǔ)
很多家里的老人，心疼媳婦或女兒分娩過(guò)后失血較多，趕緊就熬些大補(bǔ)的雞湯，想給產(chǎn)后媽媽補(bǔ)一補(bǔ)。其實(shí)，產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間有講究，第一周是傷口愈合期，也是身體正在排惡露期間，所以產(chǎn)后不能吃大補(bǔ)的食物，以免加劇出血，影響惡露排出，不利于傷口的愈合。另外，辛辣刺激性的食物和配料也不能吃，如辣椒、胡椒、芥末等。
什么時(shí)候可以進(jìn)補(bǔ)呢？產(chǎn)后第三、四周開(kāi)始，身體已經(jīng)慢慢恢復(fù)了，這時(shí)候可以吃點(diǎn)補(bǔ)血、催乳的湯水，不宜吃的太油膩，以免造成脂肪堆積。如果想要添加一些進(jìn)補(bǔ)的中藥材熬湯，每個(gè)人的體質(zhì)不同，建議先咨詢下中醫(yī)。
三、產(chǎn)后飲食：清、調(diào)、補(bǔ)
產(chǎn)后的飲食要分為三個(gè)階段來(lái)進(jìn)行，這是根據(jù)產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，可以來(lái)制定相應(yīng)的月子食譜。
第一階段：“清”指的是坐月子第一周身體正處于排惡露、排水腫的時(shí)期，將體內(nèi)多余的水分排出體外，所以這個(gè)階段要清淡飲食，盡量吃些清淡、有營(yíng)養(yǎng)且容易消化的食物。
第二階段：“調(diào)”指的是溫補(bǔ)階段，經(jīng)過(guò)第一周的調(diào)理后，這一階段主要以滋養(yǎng)分泌乳汁，補(bǔ)氣、補(bǔ)血、通乳及提高免疫力為目的，應(yīng)多喝些湯水，適量的增加主食，葷素食物搭配，少食多餐。
第三階段：“補(bǔ)”指的是熱補(bǔ)周，主要以調(diào)整體質(zhì)、進(jìn)補(bǔ)氣血為主，這時(shí)候可以完全開(kāi)始吃一些催乳食品，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水，可以幫助調(diào)養(yǎng)體力，恢復(fù)元?dú)狻?/div>
每一位媽媽的體質(zhì)不同，如痰濕中阻型、肝氣郁滯型、氣血兩虛型等，不同體質(zhì)的媽媽，食譜也會(huì)有所不同，如肥胖且脾胃失調(diào)的媽媽，可以多喝鯽魚(yú)湯，但是要少喝豬蹄湯和雞湯。所以，找一個(gè)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師量身定制月子餐是最好的。
