孕婦補(bǔ)血10大水果

2025-07-09 11:51:46       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

孕期貧血是常見(jiàn)的問(wèn)題，不僅會(huì)讓孕婦出現(xiàn)頭暈、乏力、面色蒼白等不適，還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。除了肉類、動(dòng)物肝臟等補(bǔ)鐵食材，水果也是孕婦補(bǔ)血的好幫手。以下為你介紹10種適合孕婦補(bǔ)血的水果，它們富含鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，能為孕期補(bǔ)血提供天然助力。

櫻桃：“補(bǔ)血小能手”

櫻桃是水果中補(bǔ)血的佼佼者，每100克櫻桃含鐵約0.4毫克，雖然鐵含量不算特別高，但它富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。此外，櫻桃還含有豐富的鉀元素和花青素，鉀元素能維持心臟正常功能，花青素則具有抗氧化作用，能增強(qiáng)孕婦免疫力。

孕婦每天吃10-15顆櫻桃為宜，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。但要注意選擇新鮮、成熟的櫻桃，清洗干凈后再吃，避免農(nóng)藥殘留。

草莓：補(bǔ)鐵又開(kāi)胃

草莓每100克含鐵約1.8毫克，同時(shí)富含維生素C和有機(jī)酸。維生素C能提高鐵的吸收率，有機(jī)酸則能促進(jìn)消化，改善孕期胃口不佳的問(wèn)題。草莓的口感酸甜可口，很受孕婦歡迎。

孕婦可以將草莓洗凈后直接吃，或搭配酸奶做成水果沙拉。但草莓表面可能有細(xì)小的絨毛，容易藏污納垢，清洗時(shí)要用流動(dòng)的水多沖洗幾遍，最好再用淡鹽水浸泡幾分鐘。

葡萄：滋補(bǔ)氣血好選擇

葡萄中含有一定量的鐵元素，每100克葡萄含鐵約0.4毫克，還含有豐富的葡萄糖、維生素B族和多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為葡萄有滋補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋健骨的功效，適合孕婦食用。

孕婦可以吃新鮮葡萄，也可以將葡萄曬成葡萄干后食用，葡萄干的鐵含量比新鮮葡萄更高。但葡萄含糖量較高，血糖偏高的孕婦要適量食用。

紅棗：傳統(tǒng)補(bǔ)血佳品

紅棗是大家熟知的補(bǔ)血水果，每100克干紅棗含鐵約2.3毫克，還含有豐富的維生素C、維生素P和環(huán)磷酸腺苷。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，環(huán)磷酸腺苷則有增強(qiáng)免疫力、改善心肌營(yíng)養(yǎng)的作用。

孕婦每天可以吃5-8顆紅棗，既能直接吃，也能用來(lái)煮粥、泡水。但紅棗的皮較硬，不易消化，腸胃功能較弱的孕婦可以將紅棗煮軟后再吃。

桑葚：補(bǔ)血又養(yǎng)顏

桑葚每100克含鐵約1.85毫克，還含有豐富的維生素A、維生素B族、維生素C和花青素。桑葚具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥的功效，能改善孕婦因貧血引起的面色蒼白、頭暈等癥狀。

孕婦可以吃新鮮桑葚，也可以將桑葚榨成汁飲用。但桑葚性質(zhì)偏寒，不宜過(guò)量食用，尤其是脾胃虛寒的孕婦要少吃。

石榴：補(bǔ)鐵與抗氧化兼顧

石榴每100克含鐵約0.3毫克，雖然鐵含量不算高，但它富含維生素C、維生素E和多酚類物質(zhì)。維生素C能促進(jìn)鐵吸收，多酚類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。

石榴的果肉晶瑩剔透，口感酸甜多汁，孕婦可以適量食用。但石榴籽不易消化，孕婦吃的時(shí)候可以將籽吐出，或選擇無(wú)籽石榴。

獼猴桃：維生素C之王助力補(bǔ)血

獼猴桃每100克含鐵約0.3毫克，最大的優(yōu)勢(shì)是維生素C含量極高，每100克約含62毫克，是名副其實(shí)的“維生素C之王”。維生素C能將食物中的三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更容易吸收的二價(jià)鐵，大大提高鐵的吸收率。

孕婦每天吃1-2個(gè)獼猴桃，就能補(bǔ)充大量的維生素C。但獼猴桃性質(zhì)偏寒，腸胃功能較弱的孕婦不要空腹吃。

楊梅：酸甜可口助補(bǔ)鐵

楊梅每100克含鐵約1.0毫克，還含有豐富的果酸、維生素C和膳食纖維。果酸能促進(jìn)食欲，幫助消化，維生素C則能促進(jìn)鐵的吸收，很適合孕期胃口不好的孕婦食用。

孕婦吃楊梅前要徹底清洗干凈，可以用鹽水浸泡10分鐘左右，去除表面的雜質(zhì)和小蟲。楊梅含糖量不高，但酸性較強(qiáng)，過(guò)量食用可能會(huì)刺激胃黏膜，要適量吃。

桂圓：補(bǔ)血但需適量

桂圓（龍眼）每100克含鐵約0.2毫克，含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B族和維生素C。桂圓有補(bǔ)氣血、益心脾的功效，但性質(zhì)溫?zé)?，過(guò)量食用容易上火。

孕婦可以少量吃一些新鮮桂圓或桂圓干，每天不超過(guò)5顆。尤其在孕早期，要注意控制量，以免引起不適。

橙子：維生素C豐富的輔助補(bǔ)血果

橙子每100克含鐵約0.2毫克，雖然鐵含量不高，但維生素C含量豐富，每100克約含33毫克。橙子中的維生素C能與其他含鐵食物搭配，提高鐵的吸收率，起到輔助補(bǔ)血的作用。

孕婦可以每天吃1個(gè)橙子，或喝新鮮的橙汁。但橙汁含糖量較高，最好直接吃橙子，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能攝入膳食纖維。

孕婦在通過(guò)水果補(bǔ)血時(shí)，要注意多樣化搭配，不能單靠一種水果。同時(shí)，水果中的鐵多為非血紅素鐵，吸收率較低，最好與瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物搭配食用，再加上富含維生素C的水果輔助，補(bǔ)血效果會(huì)更好。另外，吃水果要適量，避免影響正餐攝入，保持飲食均衡，才能讓孕期補(bǔ)血更高效、更全面。