哺乳期的媽媽需要補充鐵、鈣、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。鈣質(zhì)是飲食當(dāng)中最重要的礦物質(zhì)部分，身體儲存的鈣主要來自于骨頭，能夠使母乳滿足于嬰兒大部分鈣質(zhì)需要。那哺乳期的媽媽要多吃哪些食物，可以獲取鈣質(zhì)的補充？愛帝宮坐月子中心的首席營養(yǎng)師為您解答。
1、鈣質(zhì)的作用
研究表明，女性在哺乳期間，身體會失去3%-5%的骨質(zhì)。因此在哺乳過后，需要補充產(chǎn)奶的鈣。18-25歲的女性，每日攝入的鈣含量為1000毫克，哺乳期的女性要保障有1300毫克，確保寶寶斷奶后，鈣質(zhì)能快速恢復(fù)正常。
如果媽媽們不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質(zhì)的吸收，有引發(fā)佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育的可能。
2、補鈣吃什么好？
為了身體得到所需要的鈣，推薦每日食用3份奶制品，8盎司的牛奶等。如果不喜歡喝牛奶的媽媽，可以從奶酪或酸奶中得到你需要的鈣。如果對奶制品過敏的媽媽，可以試試高鈣果汁、豆腐；深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、花椰菜；或者干豆。另外，你也可以從強化食品中獲取到鈣。哺乳期的媽媽還可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。
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