孕期隨著胎兒的逐漸發(fā)育生長以及孕媽媽的身體變化，在妊娠的不同時期（孕早期、孕中期、孕晚期）孕媽媽們對飲食的要求也是不同的，孕媽媽們只有科學的補充營養(yǎng)，才更有利于胎兒健康成長。那么準媽媽在3大妊娠期的膳食營養(yǎng)重點分別是什么呢？
一、孕早期準媽媽膳食營養(yǎng)重點
孕早期準媽媽們大都受到妊娠反應的影響，這個時期孕媽媽們并不用刻意讓自己多吃什么或少吃什么，飲食方面可以重在增強食欲。
孕早期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管和內(nèi)臟器官的發(fā)育，這個時期胎兒的器官發(fā)育特別需要補充維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。
孕早期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管和內(nèi)臟器官的發(fā)育，這個時期胎兒的器官發(fā)育特別需要補充維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸、鐵、鋅。
胎兒的神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期是在懷孕初期的17~30天，葉酸在這個時期就起著非常重要的作用。因為準媽媽們很難確定自己是從什么時候開始懷孕的，所以在計劃懷孕時就要開始補充葉酸了。
懷孕之后孕婦的血容量增加，鐵的需要量也會適當?shù)脑黾?，所以孕媽媽們也應盡早開始補充鐵。此外補充鋅對胎兒器官的早期發(fā)育是非常重要的，并且有助于防止流產(chǎn)、早產(chǎn)。
二、孕中期準媽媽膳食營養(yǎng)重點
孕中期是胎兒迅速發(fā)展的時期，這個時候需要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，飲食也要葷素搭配、粗細搭配，食物品種也要多樣化，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。
當然孕婦也不能無限制的過多進食，這段期間要注意補充含鐵豐富的食物，補充維生素C也能增加鐵的吸收，此外孕婦對鈣的需求也會增加，孕中期攝入足夠的鋅也是非常重要的。
三、孕晚期準媽媽膳食營養(yǎng)重點
進入妊娠后期，孕婦和胎兒體內(nèi)還要貯存些營養(yǎng)，可以適當?shù)脑黾用咳盏牟土亢瓦M食量。妊娠晚期除了正餐之外，根據(jù)自身的需求，加吃一些零食和夜餐，這個時期要補充足夠的鈣質(zhì)。
此外要補充足夠的維生素B，孕晚期孕婦維生素B不足會出現(xiàn)類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時準媽媽們的子宮收縮，因此孕晚期準媽媽們可以多吃一些富含維生素B的粗糧。
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