產后特別是哺乳媽媽，每天大約需攝取1500毫克鈣，以滿足每升乳汁300毫克以上的鈣的需求。因此乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。閱讀：哺乳媽咪不可以吃哪些藥物
可哺乳媽媽產后體內雌激素水平較低，泌乳激素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不及時補充足量的鈣,媽媽會出現(xiàn)腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。
適合產婦吃的含鈣食物
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。閱讀：新媽咪產后哺乳小常識
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高,但注意豆腐不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。
4、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種如雪里蕻;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
相關推薦
相關詞條
10
11
12
16
18