坐月子吃什么助眠？

2020-11-06 17:11:37       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

月子坐得好不好，跟睡眠有很大的關(guān)系。有的媽媽月子坐好了，往往睡眠會比較好。有些媽媽月子坐不好，甚至落下了月子病，往往是睡眠不踏實(shí)、睡不著、失眠等睡眠問題，以及月子期營養(yǎng)也跟不上。那坐月子睡眠不好，吃什么可以幫助睡眠？哪些食物有助眠的作用呢？

一、月子里為什么會睡不好？

1、情緒因素

很多媽媽產(chǎn)后會出現(xiàn)心情低落、抑郁、焦慮的心情，這是身體激素水平的變化，以及角色轉(zhuǎn)換的適應(yīng)期所出現(xiàn)的情緒反應(yīng)，有些媽媽覺得自己還沒做好準(zhǔn)備去成為一個媽媽，覺得自己不能去好好照顧寶寶，害怕事業(yè)受到影響，害怕身材變形、害怕所有未知的事情，這都是正常的情況，大部分的媽媽都會出現(xiàn)這樣的情緒，只要得到家人的理解、陪伴、溝通和互相幫助，相信可以慢慢的適應(yīng)過來。所以，情緒不好的時候，一定要找人傾訴，不然一個人苦惱著，找不到解決方法，自然也就睡不著了。

2、生理疼痛因素

產(chǎn)后傷口疼痛也會影響睡眠，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，腹部的傷口有時候不小心受到牽拉而疼痛，而順產(chǎn)的媽媽的會陰側(cè)切傷口，有時候也會因?yàn)榉矶杏X到傷口疼痛。

二、月子里吃什么助眠？

坐月子最重要的是休息和營養(yǎng)，如果休息不好、營養(yǎng)跟不上，身體自然恢復(fù)慢。所以，月子里經(jīng)常睡眠不好的媽媽，注意調(diào)整好作息時間、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于睡眠質(zhì)量，調(diào)整好心態(tài)，積極樂觀面對生活。還有，可以多吃一些有助眠作用的食物，可以促進(jìn)睡眠。以下是6種助眠效果比較好的食物：

1、每天晚上睡前，一杯溫牛奶有助于睡眠。這是因?yàn)榕Ｄ毯猩彼幔@是一種人體必需的氨基酸。色氨酸量可以起到安眠作用，睡前喝一杯溫牛奶能增加催眠效果。

2、核桃是一種滋養(yǎng)品，對治療神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯的效果。建議產(chǎn)后媽媽們可以早晚吃些核桃仁，這樣也有利睡眠。

3、桂圓可以治療失眠健忘、多夢脾虛等癥狀，從中醫(yī)上來說桂圓屬于性味甘溫，無毒之物。桂圓肉不但可以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，還能治療心脾兩虛、失眠等。

4、蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、月子期間，產(chǎn)婦適量喝些小米粥，易消化且營養(yǎng)豐富，對失眠也有一定的效果。因?yàn)樾∶子休^高的色氨酸含量,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。

6、紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。