日韩成人无码电影,九九热大香蕉视频在线观看,看天堂香网站,无码人妻91精品6区

        十月懷胎一朝分娩終于卸貨了，可以不再忍受寶寶在肚子里鬧騰，本以為可以安心地睡個(gè)美容覺，可是一切都沒閑著。坐月子期間雖然大部分時(shí)間是在床上度過的，但是產(chǎn)后媽媽真正能夠休息好卻為數(shù)不多，擔(dān)心完腹中寶寶的安危又擔(dān)心他出生后的健康成長，月子期間大部分時(shí)間都花在照顧寶寶的上，深夜里寶寶的一點(diǎn)動(dòng)靜就牽動(dòng)著媽媽的心，睡覺看似普通日常的事情成了大多數(shù)媽媽的難題。

月子期間總是睡不好該怎么改善睡眠？

睡眠環(huán)境很重要

        睡前最好是將臥室的燈光調(diào)成暖光，營造睡覺的氛圍，睡覺時(shí)間最好是關(guān)閉床頭燈拉上窗簾減少光線刺激，夜間需要喂奶的媽媽可以使用便于開關(guān)的小的插頭燈。睡前不要吃甜食、咖啡這些帶有刺激性的食物，肚子餓的話可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ處椭龠M(jìn)睡眠也能緩解饑餓感。

家人幫忙分擔(dān)照顧寶寶的重任

        很多月子期間的媽媽覺得睡眠不好大多數(shù)是因?yàn)榻o寶寶喂夜奶換尿布的緣故。媽媽們可以讓家人幫忙分擔(dān)照顧寶寶的重任。即使是母乳喂養(yǎng)的媽媽也不必事事親力親為，可以買吸奶器和溫奶器，提前準(zhǔn)備好夜晚寶寶的奶量，晚上可以讓家人幫忙給寶寶喂奶，自己就能安心睡好覺了。

運(yùn)動(dòng)有方法

        適度的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，尤其是產(chǎn)后長期臥床休息沒有鍛煉的媽媽，可以在睡前3小時(shí)左右做一些床上運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量不要太大以免損傷身體或者過度疲勞，做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前三小時(shí)完成，臨近睡覺時(shí)間會(huì)使人興奮不利于睡眠。

保持好心情

        心情舒暢才能安然入睡，產(chǎn)后媽媽身體不適又要照顧寶寶撇下手頭的工作生活壓力大，這些都是導(dǎo)致心情抑郁的重要因素，要學(xué)會(huì)放松心情保持良好的心態(tài)，可以和家人多溝通心情低落時(shí)減少獨(dú)處的機(jī)會(huì)。睡前也可以聽一些舒緩的音樂放松心情。