產(chǎn)后奶水不足也是讓很多哺乳期媽媽非常煩惱的事，因為有的寶寶可能就不吃奶粉，非要喝媽媽的乳汁，但奶水不夠時根本滿足不了寶寶的需求量，看著寶寶吃不飽而哇哇大哭時，媽咪可是急壞了。其實奶水不足也是常見的產(chǎn)后現(xiàn)象，媽媽們不用太著急，首先要保證情緒的良好，其次可適量吃些有助催奶的食物。那么哺乳期吃什么奶水多呢？
哺乳期吃什么奶水多？
1、金針菜
金針菜也被稱為黃花菜，主要是生長在潮濕背陽的地方，金針菜有著特別豐富的營養(yǎng)成分，其中每百克干金針菜就含有14.1g蛋白質(zhì)，和動物肉差不多，其中還富含多種維生素、脂肪、鈣及碳水化合物等，營養(yǎng)價值非常高，在醫(yī)學(xué)上有安神、健腦、健胃、利尿、消炎、止血、下乳等多種功效，對于產(chǎn)后無乳、便秘、小便不通、大便帶血等病癥都有較好的治療功效。用金針菜燉瘦豬肉吃能有效治療產(chǎn)后乳汁不下。
2、黑芝麻
黑芝麻中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、糖類、鈣、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有很好的潤腸燥、益精血、補(bǔ)肝腎等功效，其中富含的維生素E與鐵有助于消除血管膽固醇、活化腦細(xì)胞及預(yù)防貧血，其中富含的卵磷脂有助預(yù)防膽結(jié)石的形成，經(jīng)常適量食用黑芝麻，能有效改善產(chǎn)婦奶水不足、血虛風(fēng)痹麻木、須發(fā)早白、病后虛弱、大便秘結(jié)、頭痛、耳鳴、虛風(fēng)眩暈、肝腎不足等病癥。
3、絲瓜
絲瓜中有催乳功效的主要還是絲瓜絡(luò)，絲瓜絡(luò)指的是成熟干枯發(fā)黃后的絲瓜，去其外皮、種子和果肉后留下的部分，絲瓜絡(luò)也是一種很好的中藥材，對于乳汁不下、經(jīng)絡(luò)不通及氣血阻滯等都有很好的治療功效。
把絲瓜絡(luò)放入高湯里燉煮后服用，可有效治療乳汁分泌不暢、發(fā)奶時有包塊及乳腺炎癥，可達(dá)到開胃化痰、催乳及通調(diào)乳房氣血的效果。注意若只是用絲瓜煨湯，無法達(dá)到催乳的功效，而把絲瓜絡(luò)與肉湯一同燉煮，就有催乳效果。
4、茭白
茭白中富含維生素C、維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、碳水化合物及多種礦物質(zhì)等，是一種美味又營養(yǎng)的蔬菜，有催乳、利二便、防煩渴、解熱毒等作用，一般把茭白和通草、豬蹄一起煮著吃，有不錯的催乳功效，但因為茭白偏寒性，且含有較多的難溶性草酸鈣，所以產(chǎn)后媽媽不宜多吃，尤其是脾胃虛寒及患有尿路結(jié)石的媽咪更要少吃。
5、豌豆
豌豆也被叫做青小豆，其中含有特別豐富的磷，豌豆的主要功效有通乳、止瀉痢、解瘡毒、生津液、利小便等，把豌豆苗碾爛榨汁服或把青豌豆煮熟淡食，都有通乳功效。
6、花生
花生有著“長生果”的美譽(yù)，經(jīng)常適量食用花生，有強(qiáng)健身體、延年益壽的作用，花生中富含的維生素E有抗衰老功效，富含的鈣、鐵對孕產(chǎn)婦及兒童很有利，富含的油脂有降膽固醇、降壓的功效，富含的卵磷脂能使腦功能衰退延緩，花生可用于產(chǎn)后催乳、干咳久咳、肺燥咳嗽及貧血、婦女白帶、水腫、脾虛反胃等病癥。
7、豆腐
豆腐有清熱解毒、潤燥生津及和中益氣等作用，豆腐也有催乳功效，把豆腐與酒釀、紅糖加水煮服能生乳。
8、萵筍
萵筍的催奶效果非常好，把萵筍和豬蹄一起煮著吃，不僅清香可口不油膩，還比只吃豬蹄有更好的催乳效果，在吃萵筍的時候，最后連同葉子一起吃因為萵筍的葉子中含有的營養(yǎng)成分比莖高。
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