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產(chǎn)后多久可以運動?產(chǎn)后運動6大注意事項

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2018年02月06日    人氣:6503


  產(chǎn)后運動對產(chǎn)婦身體的恢復(fù)起著很重要的作用,如果產(chǎn)婦在坐月子期間一直躺著休息,只會影響身體的康復(fù),所以產(chǎn)后是很有必要適當(dāng)做些運動的,但也不要操之過急,產(chǎn)后運動也是有一定講究的,有些產(chǎn)后運動注意事項產(chǎn)后媽媽們可一定要重視。

 
  一、產(chǎn)后多久可以運動?
 
  對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說,一般在產(chǎn)后2~3天即可下床走一走,產(chǎn)后3~5天即可做收縮骨盆的運動,但要在產(chǎn)后2周后才可做伸展運動。事實上產(chǎn)后運動的具體時間還是要根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的情況來定,如果順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)大出血現(xiàn)象,那么就不能太早做運動。
 
  對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后在拆線前如果實在不方便下床走動,躺床上也要注意多翻身,直到拆線后一周才可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿?。剛生完孩子的媽咪可以多做深呼吸,如躺床上慢慢吸氣、閉氣并保持兩三秒鐘,重復(fù)五次,這樣做有利于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。
 
  二、產(chǎn)后運動6大注意事項:
 
  1、產(chǎn)后運動注意適度,一定不要太過勞累,建議每次運動時間為15分鐘左右為佳,每天做1~2次即可,之后可以適當(dāng)慢慢增加運動量。
 
  2、產(chǎn)婦在運動之前一定要先做幾分鐘的熱身訓(xùn)練,運動量要根據(jù)自身身體狀況而定。
 
  3、產(chǎn)后在運動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水,通常情況下每15~20分鐘即可補(bǔ)充100ml水,若出了較多的汗,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
 
  4、若產(chǎn)后運動過程中出現(xiàn)呼吸困難、疼痛不適、胸部緊張等癥狀,一定要馬上停止運動。此外若在產(chǎn)后運動過程中出現(xiàn)持續(xù)性肌肉疼痛,或運動后許久脈搏跳動還是不能恢復(fù)正常頻率,那很可能是運動過度了,應(yīng)及時做調(diào)整。
 
  5、產(chǎn)婦最好在運動前給寶寶喂奶,因為運動后身體會產(chǎn)生許多乳酸,會影響乳汁的質(zhì)量,所以要是在運動后給寶寶喂奶,一定要過5分鐘左右。
 
  6、產(chǎn)后運動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn),根據(jù)身體的恢復(fù)情況逐漸增加運動量,尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在傷口沒有完全愈合前一定不要做劇烈的運動。
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