孕期小腿抽筋怎么緩解
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2018年01月26日 人氣：5255
懷孕期間孕婦缺鈣、受寒冷刺激、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度勞累等都會(huì)引發(fā)小腿抽筋，尤其是在晚上睡覺(jué)時(shí)更易發(fā)生腿部抽筋，不過(guò)孕期腿抽筋了也不用太過(guò)慌張，孕婦應(yīng)根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策，這樣才能更好更快的緩解癥狀。那么孕婦小腿抽筋了該怎么辦呢？
孕期小腿抽筋怎么緩解？
1、補(bǔ)鈣
懷孕期間若孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，那么極有可能是由于體內(nèi)鈣不足，所以這種情況下應(yīng)適當(dāng)吃些富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣的食物包括有牛奶、蝦皮、魚(yú)、排骨湯等，體內(nèi)有了充足的營(yíng)養(yǎng)，自然就能使抽筋現(xiàn)象得到緩解。
2、按摩抽筋部位
當(dāng)腿部出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時(shí)可以通過(guò)按摩的方法來(lái)進(jìn)行緩解，即按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。
3、伸展運(yùn)動(dòng)緩解
對(duì)于明顯的抽筋，可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)緩解，平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來(lái)，背和腳底貼在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
4、注意飲食平衡
尤其是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素，喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣，還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑，如鈣之緣片，因?yàn)榫S生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
5、溫水熱敷
當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個(gè)腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內(nèi)，同時(shí)熱敷小腿，并扳動(dòng)足部，一般都能使抽筋緩解。
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