剛生完孩子的媽媽因為身體非常的虛弱，加上產(chǎn)后需要哺乳寶寶，所以很需要飲食營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才能使身體更好更快的恢復(fù)，寶寶也可以吮吸到質(zhì)量更好的乳汁。產(chǎn)婦飲食應(yīng)保持“少吃多餐”的原則，注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，以清淡、易消化的飲食為佳。那么產(chǎn)婦需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？
坐月子期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是需要哺乳的媽咪，因為乳汁的分泌也需要一定量的蛋白質(zhì)，所以產(chǎn)后媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、奶、豆類等，但要注意不可過量食用，因為食用過量會增加肝腎的負(fù)擔(dān)，從而會危害身體健康。
2、維生素和無機(jī)鹽
維生素包括維生素A、C、D、E、K及B族維生素等，維生素也是產(chǎn)婦在月子里必須要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)元素，產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素的食物，如富含維生素A的食物有西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜、魚類、動物肝臟等。
富含維生素C的食物有番茄、番石榴、西蘭花、柑橘、菠菜等，富含維生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麥片、堅果、谷類等，注意任何食物都不可食用過量。
3、鈣
缺鈣是絕大部分孕產(chǎn)婦都會有的問題，所以產(chǎn)婦在月子里也要重視補(bǔ)充，特別是需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽咪，因為寶寶的生長發(fā)育需要一定量的鈣，所以哺乳媽媽更需要適當(dāng)多吃些富含鈣的食物，如排骨、魚肉、芝麻、蝦米、牛奶、黑芝麻、莧菜、豆類等。
4、脂肪
雖說產(chǎn)后飲食應(yīng)以清淡、易消化為原則，不能吃的太油膩，但脂肪也是人體健康所需的一個基礎(chǔ)營養(yǎng)素，所以產(chǎn)婦也是需要適當(dāng)補(bǔ)充一些脂肪的。此外脂肪是構(gòu)成腦組織的重要成分，是寶寶成長所必須的重要營養(yǎng)之一，因此產(chǎn)婦不能完全抵制脂肪的補(bǔ)充，只是要注意產(chǎn)后只需攝取少量脂肪即可，一定不能過量。
5、鐵
產(chǎn)后補(bǔ)鐵有調(diào)理氣血的作用，需要哺乳的媽咪比不哺乳的媽咪對鐵的需求量更大，所以產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、鴨血、蘋果、紫菜、紅莧菜等。
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