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產(chǎn)后瑜伽—鳥王式

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2019年11月06日    人氣:6062

 
 
  瑜伽體式:鳥王式
 
  功效:消除肩部僵硬,預防小腿肌肉抽筋,解決恥骨分離,緩解腿部抽筋,伸展臀部和大腿外側(cè)肌,加強平衡感。
 
  動作分解
 
  1、將左手臂放在右臂下,雙臂保持平直,以肘關節(jié)疊在一起,同時彎曲雙肘,豎起小臂;讓手背相碰;
 
  2、移動前臂,纏繞,讓兩手掌內(nèi)側(cè)相觸;
 
  3、兩腳膝蓋微微彎曲,將左腳擺放在右腳上,左大腿也慢慢移放在往右大腿上,左腳的腳趾前端勾住右小腿內(nèi)側(cè)。
 
  4、呼氣,再屈膝,慢慢降低重心,均勻呼吸,保持十秒鐘,如果雙腿不能充分纏繞,可以先從此動作開始練習,堅持練習雙腿逐漸可以纏繞;
 
  5、吸氣,慢慢放開,伸直雙腿與雙臂,站直,手臂自然垂于體側(cè),放松
 
  6、交換另一側(cè),做相同的時間。