MATERNAL & CHILD HEALTH
產后坐月子是產婦恢復身體的關鍵時期，科學合理的飲食能幫助產婦更快恢復身體健康。在我國坐月子期間的飲食會因為地域的不同而有所不同，但無論存在怎樣的差異，產后坐月子飲食的基本原則還是不變的，吃得對，能加快產婦的身體恢復，否則不僅會使身體難以恢復，也不利于給寶寶健康哺乳，還容易帶來其它各種病癥。
產后坐月子吃什么身體恢復快呢？
1、產后第一周飲食
產后第一周是產婦身體最虛弱的時候，生產時的大量出血、耗力，導致產后初期身體會異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應多吃一些補氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、面條、小米、雞蛋等，而且應少吃多餐。
產后第一周不宜吃一些油膩的催奶食物，因為剛出生的嬰兒胃容量較小，不需要很多奶水，所以產婦也不必急于追求下奶。適量吃點動物肝臟（如豬肝），能幫助產婦加快清除惡露，吃點動物的腎臟，有助防止腰痛。
產后5-7天，對于順產產婦來說，體質恢復較大，對營養(yǎng)的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯（牛、豬、羊等）、骨湯、鯽魚湯、雞湯等，有助加快乳房進入哺乳狀態(tài)。而剖腹產的產婦，此時飲食還是以清淡為主。
2、產后第二周飲食
產后第二周除了要吃產后第一周的食物之外，還需要按照個人的不同身體狀況來進行飲食調整，如要是產后惡露沒排凈，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物；要是奶水少，可多吃些催奶的食物（如花生豬腳湯、花生大米粥等）；要是腰酸背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補腎的食物。
3、產后第三、四周飲食
這一周主要還是繼續(xù)吃前兩周的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋果、香蕉等新鮮的溫性水果來緩解便秘及補充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下（不要煮），這樣更有益于腸胃。
4、產后30~60天
這個時期產婦已經出月子了，寶寶也滿月了，飲食上主要還是保持營養(yǎng)的均衡，此外產婦還可適量多吃一些瘦肉（如魚、雞、羊、牛等，由于豬肉性寒，少吃豬肉）來增加營養(yǎng)，以保證給寶寶有質量且充足的奶水。
產后飲食禁忌：
1、別吃難消化、辛辣刺激、油膩、生冷的食物，如辣椒、大蒜、涼拌菜、冷飲等；
2、別吃不新鮮、反季節(jié)的果蔬；飲食不能太咸也不能太淡，因為產婦出汗多，需要補充適量鹽分；
3、不要吃得太飽，一天多餐，餓了隨時進補，葷素搭配并保持營養(yǎng)的平衡；
4、切忌營養(yǎng)補充過量，以免導致脂肪堆積，如果乳汁中積蓄太多高脂肪，易導致寶寶拉肚子。
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