新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官需要修復(fù)，因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃些蔬菜，用來補(bǔ)充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。另外，新媽媽在月子里容易發(fā)生便秘或排便困難，而蔬菜中含有大量膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動。
新媽媽的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜，如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓等，而且在食用的時候一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。
五種適合坐月子媽媽吃的蔬菜
1.蓮藕可以去瘀生新
蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是去瘀生新的最佳良藥，新媽媽多吃蓮藕，可以及早排出腹內(nèi)堆積的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。
2.黃豆芽能潤腸通便
黃豆芽含有大量蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素等。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素可以潤腸通便，預(yù)防便秘。
3.海帶可以預(yù)防貧血
海帶含碘和鐵比較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。新媽媽多吃海帶能增加乳汁匯中碘和鐵的含量，有預(yù)防貧血的作用。
4.黃花菜可以清熱、利濕、明目、安神
黃花菜俗稱“金針菜”，性味甘涼，有止血、消炎、清熱、消食等功效，對吐血，大便帶血，小便不通，失眠，乳汁不下有療效，可以作為病后或產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)品。
5.萵筍適合少尿和乳汁不暢的新媽媽
萵筍中含有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁少的媽媽食用。
愛帝宮專家認(rèn)為產(chǎn)后傷口恢復(fù)需要大量維生素，所以各位坐月子媽媽應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜的攝入，但是忌寒涼食物，要選溫性、平性蔬菜。如果對月子飲食還有不懂得，可以致電咨詢。
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