準(zhǔn)媽媽如何防止腿抽筋
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2015年05月06日 人氣：4379
準(zhǔn)媽媽在孕晚期都會(huì)面對(duì)腿抽筋這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)只要調(diào)整一下平時(shí)的生活習(xí)慣，就可以輕松預(yù)防腿抽筋這個(gè)現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽如何防止腿抽筋呢?今天，我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)愛(ài)帝宮月子中心的專(zhuān)家有什么妙招。
準(zhǔn)媽媽如何防止腿抽筋一般來(lái)說(shuō)腿抽筋的原因就是缺鈣，準(zhǔn)媽媽要多吃一些含鈣豐富的食物。除了缺鈣，如果吃太多的肉類(lèi)食物也會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸?lèi)含有蛋白質(zhì)，吃了太多會(huì)影響碳水化合物的代謝，其表現(xiàn)之一就是抽筋。
每天適當(dāng)吃一些肉類(lèi)就可以了，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。腿抽筋了，要按摩一下抽筋的地方，然后小心舒展，拉長(zhǎng)抽筋地方的肌肉，保持伸展的狀態(tài)，最后在抽筋的地方用熱毛巾敷。另外，對(duì)于孕婦能吃柚子嗎準(zhǔn)媽媽也可以了解一下。
預(yù)防腿抽筋就要保證腿部血流暢通，準(zhǔn)媽媽不能穿高跟鞋或者過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，睡覺(jué)的時(shí)候腳不要伸直，仰臥時(shí)在膝蓋下墊一塊軟枕，側(cè)臥的時(shí)候?qū)④浾韸A在兩膝之間。坐的時(shí)候可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上，上班時(shí)可以在桌下放一小凳或木箱墊腳。
預(yù)防孕期腿抽筋的方法有很多，像是多進(jìn)行日光浴，適當(dāng)去戶(hù)外活動(dòng)、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣、飲食安排要合理，多吃含鈣豐富的食物，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己吃的食物。
妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)覺(jué)得小腿肌肉酸痛、緊繃，夜里容易發(fā)生抽筋，非常影響睡眠質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過(guò)直，并且注意下肢的保暖。
準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃一些含鈣豐富的食物，這些食物吃了有利于胎寶寶的生長(zhǎng)，而且還能防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。同時(shí)也鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮的橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。
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