深圳愛(ài)帝宮國(guó)際母嬰月子會(huì)所護(hù)理專家介紹，分娩后的媽媽，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，所以骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài)，腹部的肌肉也因分娩變得較為松馳。加上產(chǎn)后照料寶寶，要經(jīng)常做彎腰東西，或惡露排出補(bǔ)償引起血淤盆腔，因此很容易發(fā)生腰背痛。
防護(hù)妙略：
可按摩、熱敷疼痛處，或洗熱水澡，以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意腰、背、腹部位的飽暖，受涼會(huì)加重疼痛。
不要久站，如果無(wú)法避免，可讓一條腿的膝蓋略彎，并且兩側(cè)交替不要提或舉重物。
照料寶寶時(shí)盡量不要彎腰，如喂奶時(shí)，要保持這個(gè)舒適的姿勢(shì)，背部和肘部都要有支撐物(像枕頭)，不要盤腿而坐;給寶寶換尿布或洗澡，最好有一個(gè)使你不用彎腰操作的臺(tái)子;哄寶寶睡覺(jué)時(shí)不妨利用搖籃輕輕搖(注意不可用力)不要抱著在地上來(lái)回走動(dòng);抱寶寶時(shí)，讓他叉開(kāi)雙腿坐在媽媽骨盆上，這樣腰部就不會(huì)過(guò)度后伸而引起疼痛。
適當(dāng)控制體重，因體重加重腰部負(fù)擔(dān)也會(huì)增加：也不要過(guò)早穿高跟鞋，這樣會(huì)增加脊柱壓力而引起腰痛。
學(xué)習(xí)正確的彎腰和挺直姿勢(shì)，即兩腿分開(kāi)與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。當(dāng)舉起寶寶時(shí)盡量利用手臂和腿的力量，不要用腰背的力量。
睡覺(jué)時(shí)平躺或用身體的側(cè)面著床，睡床不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。雙膝保持彎曲。平時(shí)，無(wú)論站、立、走，都要縮緊臀部、收小腹。
請(qǐng)保健醫(yī)生指導(dǎo)做加強(qiáng)腰北肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，以增加腰部的穩(wěn)定性，最好從產(chǎn)后2周即開(kāi)始。
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