在中醫(yī)學和營養(yǎng)學中，人們都認為日常飲食和身體各方面功能息息相關，科學合理地膳食能幫助產婦提高母乳的質量，幫助寶寶獲取更全面的營養(yǎng)。那么要怎么吃才能奶水多又有營養(yǎng)呢？想要提高母乳的質量要怎么改善是合適的？
乳汁如果營養(yǎng)豐富，就會比較濃稠。反之，就會稀淡。乳汁稀一兩次沒有關系，如果一直稀，就要加強營養(yǎng)，否則難以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。
1.確保能量充足
剛出生的寶寶機體生長迅速，需要較多的糖、蛋白質和脂肪，要喂養(yǎng)好寶寶，哺乳媽媽所需的營養(yǎng)物的質和量，都比一般女性要高。新媽媽要從飲食中攝取足夠的能量，包括脂肪、蛋白質、碳水化合物，如果這些營養(yǎng)攝入不夠，乳汁就失去了質和量的保證。所以建議媽媽哺乳期間不要節(jié)食。另外，還可以在飲食中加入一些有催乳作用的食材，如鯽魚、豬蹄、母雞、萵筍、黃花菜、絲瓜、茭白、豌豆、黃豆及其制品來增加乳汁的分泌量。
2.注意營養(yǎng)全面
3.講究飲食衛(wèi)生質量
1～6個月：體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×800（克）
7～12個月：體重（千克）=出生體重（克）+6（月）×800（克）+（月齡～6）×250（克）
▲怎么吃奶水多又有營養(yǎng)？
乳汁如果營養(yǎng)豐富，就會比較濃稠。反之，就會稀淡。乳汁稀一兩次沒有關系，如果一直稀，就要加強營養(yǎng)，否則難以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。
媽媽的乳汁質量高，寶寶的成長速度就快，且體質較強，所以媽媽要盡力提高自己乳汁的質量，既要讓乳汁豐沛充足，還要讓乳汁營養(yǎng)全面。
1.確保能量充足
剛出生的寶寶機體生長迅速，需要較多的糖、蛋白質和脂肪，要喂養(yǎng)好寶寶，哺乳媽媽所需的營養(yǎng)物的質和量，都比一般女性要高。新媽媽要從飲食中攝取足夠的能量，包括脂肪、蛋白質、碳水化合物，如果這些營養(yǎng)攝入不夠，乳汁就失去了質和量的保證。所以建議媽媽哺乳期間不要節(jié)食。另外，還可以在飲食中加入一些有催乳作用的食材，如鯽魚、豬蹄、母雞、萵筍、黃花菜、絲瓜、茭白、豌豆、黃豆及其制品來增加乳汁的分泌量。
2.注意營養(yǎng)全面
新媽媽應注重膳食平衡，均衡營養(yǎng)吸收。哺乳期的媽媽最好不要挑食、偏食。除了多吃肉類食物，補充蛋白質，還要多補充蔬菜、水果，注意各種維生素、礦物質及微量元素的攝入，保證乳汁的營養(yǎng)全面。
3.講究飲食衛(wèi)生質量
新媽媽所食的糧食要新鮮，更要講究衛(wèi)生質量。農藥污染的蔬菜、瓜果，經常使用化學洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞等有毒性作用的染發(fā)劑、唇膏等化妝品的媽媽，都有可能使自身乳汁污染。
提示：嬰兒體重估算公式
1～6個月：體重（千克）=出生體重（千克）+月齡×800（克）
7～12個月：體重（千克）=出生體重（克）+6（月）×800（克）+（月齡～6）×250（克）
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