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新媽媽在產(chǎn)后一般都會(huì)有乳房下垂、松弛的現(xiàn)象，很多人都會(huì)以為是母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致的，所以有些媽媽產(chǎn)后會(huì)直接給寶寶喂奶粉，放棄母乳喂養(yǎng)。其實(shí)，產(chǎn)后乳房下垂并不是母乳喂養(yǎng)所引起的，而是哺乳期不正確的喂養(yǎng)姿勢(shì)、內(nèi)衣穿戴錯(cuò)誤所引起的。如果已經(jīng)出現(xiàn)乳房下垂，還能恢復(fù)嗎？通過(guò)一些健美操或運(yùn)動(dòng)，是可以改善乳房下垂，新媽媽不妨可以試試。

新媽媽在產(chǎn)后三天就可以開(kāi)始做胸部健美操來(lái)恢復(fù)乳房彈性，防止胸部下垂，維持胸部肌肉的堅(jiān)實(shí)。下面給新媽媽推薦幾種簡(jiǎn)單有效改善胸部下垂的運(yùn)動(dòng)：

一、雙臂開(kāi)合上提運(yùn)動(dòng)

1、站立的姿勢(shì)，雙臂在體側(cè)平舉，屈肘，保持上臂不動(dòng)，將雙前臂上舉，使上臂和前臂呈90度，雙手緊握，掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不動(dòng)，將雙臂平行向體前運(yùn)動(dòng)，直到左右兩側(cè)關(guān)節(jié)及左右拳緊貼在一起，再將肘關(guān)節(jié)及左右拳分開(kāi)回到側(cè)平舉，手肘手臂開(kāi)合動(dòng)作練習(xí)10次。

3、將緊貼在一起的肘關(guān)節(jié)及拳頭用力向上提，重復(fù)練習(xí)10次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部擴(kuò)張，防止乳房下垂，緊實(shí)胸部。如果在月子里發(fā)現(xiàn)乳房出現(xiàn)下垂的話，不妨可以試試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、左右拉毛巾

1、站姿或者跪姿，雙臂在頭部?jī)蓚?cè)平行上舉，雙手緊握一條毛巾。

2、右手用力向右側(cè)拉毛巾，帶動(dòng)左手向右側(cè)彎曲，直到右臂伸直為止，靜止片刻后回到原點(diǎn)，再向另一側(cè)拉毛巾，反復(fù)練習(xí)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉乳房?jī)蓚?cè)肌肉，防止產(chǎn)后胸部外擴(kuò)。

三、握拳夾書(shū)

1、將兩本略厚的書(shū)分別夾在腋下兩側(cè)。

2、雙臂在夾住書(shū)的同時(shí)，屈肘，將前臂在體側(cè)向前彎曲，與地面平行，雙手握拳，拳心向上，盡量將雙臂用力向內(nèi)夾，使其保持不掉，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到手臂發(fā)酸再放下。

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸部肌肉，緊實(shí)乳房，防止胸部松弛。

四、雙掌推墻

1、面墻而站，雙腿分開(kāi)與肩同寬，抬頭挺胸收腹。

2、雙臂向前伸直，與肩齊平，手指并攏，將掌心緊貼墻面。

3、屈肘，將身體貼近墻面，手掌使力推壓墻面，直到手臂伸直，重復(fù)練習(xí)多次。

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉胸大肌，防止乳房下垂。