懷孕期間怎么調(diào)節(jié)心情？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2018年06月04日 人氣：9771
不少媽媽都會(huì)有這樣的感覺：懷孕了本身應(yīng)該保持開心，但是經(jīng)常會(huì)心情不好，有時(shí)感覺很沮喪很焦慮。孕期的心情情緒波動(dòng)比較大，有時(shí)候會(huì)極度的開心，也有的時(shí)候會(huì)極度的低落，甚至有時(shí)會(huì)莫名其妙的流眼淚。孕期經(jīng)常心情不好怕影響寶寶，如何調(diào)節(jié)好心情呢？
孕婦為什么心情不好？
孕期的情緒變化是因?yàn)榧に厮降淖兓S著激素水平的下降會(huì)開始好轉(zhuǎn)，身體和心理會(huì)慢慢接受適應(yīng)這些孕期的變化。懷孕后，女性要經(jīng)歷身體的變化、心理的變化、思想準(zhǔn)備、人際關(guān)系的變化，這些都會(huì)使孕媽的心情變得矛盾和緊張。但是，孕媽媽們不用過于緊張和擔(dān)心，這些情緒變化是正常的。
孕期情緒波動(dòng)較大，經(jīng)常心情不好，這不代表孕媽們抑郁了。孕期心情不好和孕期抑郁是不一樣的，兩種的程度不同。前者是正常的，稍微調(diào)整下心情就可以了。后者，嚴(yán)重的話需要醫(yī)生的介入治療。
懷孕期間如何調(diào)節(jié)心情？
雖然沒有辦法讓孕媽們很快轉(zhuǎn)換心情，但是如果平時(shí)多學(xué)學(xué)這些能讓孕婦心情變好的小技巧，相信可以慢慢減少心情不好的次數(shù)，以下的內(nèi)容希望對(duì)孕媽們會(huì)有所幫助。
1、保持血糖水平的穩(wěn)定
不少人可能會(huì)疑惑，血糖也會(huì)影響情緒嗎？當(dāng)然會(huì)，如果兩餐的間隔時(shí)間太久，血糖水平下降，就會(huì)很容易引起低落。所以，孕婦的每一餐都應(yīng)盡量選擇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品，這樣可以幫助血糖水平和情緒長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定。
2、拒絕糖和咖啡因
孕期應(yīng)不吃糖、炸面包圈、可樂等食品，還有咖啡因也會(huì)影響情緒穩(wěn)定，所以拒絕這些東西，可以讓你變得更開心。
3、吃得好一點(diǎn)
孕期的飲食很重要，營養(yǎng)豐富的飲食可以幫你保持最好的情緒狀態(tài)，一定要盡可能按照孕期飲食原則來健康飲食。核桃和魚可以幫助緩解情緒波動(dòng)，還能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
4、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)越多，心情越好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，它可以讓人的精力充沛，感覺良好。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持每天做適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)也可以多出去外面走走，陽光也可以讓人的心情變好。
5、說出來
孕期如果有擔(dān)心、焦慮和忐忑的事情，可以告訴另一半或好朋友，，這些會(huì)讓然孕婦感覺心情好一些。特別是在和另一半溝通的時(shí)候，可以說出那些讓你感覺舒服和不舒服的事情。如想去哪家餐廳吃飯，或不想看到家里亂糟糟，這樣另一半就知道如何去幫助你。
6、足夠的休息
如果孕期睡眠不夠，休息不夠，很容易會(huì)加重妊娠期的情緒波動(dòng)，所以孕婦不應(yīng)太勞累，一定要確保足夠的睡眠。
7、學(xué)會(huì)放松
很少媽媽孕期還堅(jiān)持上班，工作和生活上的壓力常常會(huì)壓得人喘不過氣，更何況是孕期中的媽媽。壓力會(huì)使人的情緒低落，要學(xué)會(huì)用放松的技巧更好的面對(duì)和處理問題。平時(shí)覺得聽歌、繪畫、運(yùn)動(dòng)，可以釋放壓力，那孕期也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
其實(shí)，孕期在情緒波動(dòng)影響下，孕婦最需要另一半的理解與幫助。所以，孕媽可以提前跟另一半溝通說明，自己喜歡發(fā)脾氣或心情低落，是因?yàn)轶w內(nèi)的激素水平的變化，常常控制不住自己。這樣，準(zhǔn)爸爸們就不會(huì)茫然無措了，會(huì)慢慢學(xué)會(huì)去幫助你，去了解準(zhǔn)媽媽們的需求，那就是最棒的!
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