相信很多媽媽在坐月子期間都有過睡不著的經(jīng)歷，導致產(chǎn)后失眠的原因很多，如產(chǎn)后過于勞累、產(chǎn)后不良的心理因素、產(chǎn)后飲食不當?shù)榷紩l(fā)坐月子失眠。失眠是一件很痛苦的事情，而且還會影響產(chǎn)婦身體的康復，所以產(chǎn)后失眠了應(yīng)及時找出原因并進行調(diào)理。產(chǎn)后嚴重失眠怎么調(diào)理呢？
坐月子睡不著怎么辦？
1、飲食調(diào)理
坐月子期間如果出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，那么平常可以適當吃些有助于提高睡眠質(zhì)量的食物，如百合、紅棗、蜂蜜、核桃、小米粥等。晚上容易失眠的人，可以在睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有促進睡眠的作用。
2、調(diào)節(jié)好心態(tài)
有些產(chǎn)婦在坐月子期間睡不著的原因是由于自己不良的心態(tài)造成的，如有不少產(chǎn)婦由于不適應(yīng)當媽媽的角色，在月子里經(jīng)常很容易焦躁、緊張、不知所措等，甚至還出現(xiàn)抑郁的心理，這些不良的心態(tài)都會引發(fā)產(chǎn)后失眠，所以這種情況下調(diào)整好心態(tài)才是重點，保持樂觀的生活態(tài)度，擁有愉悅的心理更有利于身體的健康。
3、合理安排睡眠時間
產(chǎn)婦在月子里應(yīng)保持睡眠的充足，不良的睡眠習慣最好改掉，如早上賴床就是不好的睡眠習慣。此外若產(chǎn)婦經(jīng)常在晚上會有難以入睡現(xiàn)象，那么建議適當減少午睡的時間。
很多產(chǎn)婦在月子里因為晚上要起床給寶寶喂奶，也很容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，所以一般建議產(chǎn)婦跟隨寶寶的睡眠時間，如寶寶白天睡覺時，媽媽也可以跟著睡一會兒，這樣可以避免自己太累。
4、適當?shù)腻憻?/strong>
產(chǎn)后在身體恢復得差不多的時候，媽媽應(yīng)每天進行適當?shù)腻憻?，如多下地走走散散步，或做一些簡單的體操，這樣也有助于改善睡眠質(zhì)量。但要注意平常鍛煉的時間不要離睡眠時間太近，因為睡前鍛煉會引發(fā)機體興奮而導致失眠或加重失眠，所以最好在睡前2個小時或更早時間進行鍛煉。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
4
10
11
12
15
16
18