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　科學(xué)的合理搭配飲食，就能保證健康的同時(shí)讓你在坐月子期間生活同樣能多彩，吃出美麗。


　　坐月子多喝蘑菇湯
　　坐月子期間新媽媽進(jìn)補(bǔ)要講究徐徐漸進(jìn)的原則。許多女性產(chǎn)后為了催奶、補(bǔ)充體力，會(huì)喝許多大補(bǔ)的湯水。其實(shí)這樣是沒(méi)有好處的，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ)如豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)高湯。因?yàn)榇藭r(shí)初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補(bǔ)湯。（在熬燉時(shí)，應(yīng)撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。）
　　湯類(lèi)月子餐盡量少添加補(bǔ)劑
　　一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數(shù)量和種類(lèi)不能過(guò)多，也不主張多用參芪當(dāng)歸之類(lèi)的補(bǔ)劑。相對(duì)而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。
　　向大家推薦兩款簡(jiǎn)單易做的補(bǔ)氣活血月子餐，適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。
　　紅棗枸杞母雞湯：母雞洗凈，放入數(shù)枚紅棗，適量枸杞，幾塊姜片，燉湯食用，補(bǔ)氣活血。
　　木瓜魚(yú)湯：木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類(lèi)，美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富。其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等，都是補(bǔ)血兼補(bǔ)氣之品，常吃可補(bǔ)充體力，恢復(fù)面色。
　　月子餐要多樣化
　　無(wú)論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜肴都應(yīng)充實(shí)數(shù)量、豐富色彩。最好應(yīng)用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，盡量都能在餐桌上出現(xiàn)，既增加食欲，又均衡營(yíng)養(yǎng)，吃下去后食物之間也可互相代謝消化，同時(shí)也解決了許多女性飲食偏好的問(wèn)題。
　　老人們通常會(huì)認(rèn)為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實(shí)，新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素最好的食物，如不充分?jǐn)z入，會(huì)使維生素缺乏，對(duì)身體反而不利。常吃水果，身材自然纖細(xì)有度，膚色也會(huì)潤(rùn)澤亮麗。