MATERNAL & CHILD HEALTH
在孕期的時候，媽媽們的大腿小腿水腫得不行，有的媽媽分娩那天還是穿老公的鞋子去醫(yī)院的。由于體質的不同，有的生完就水腫就慢慢消除了，有的需要花上幾個月的時間才能消除。那產后小腿水腫，如何瘦腿呢？除了要運動，飲食也要跟上。以下是小編跟深圳月子中心的瑜伽老師總結的，瘦腿最快的幾個小方法，營養(yǎng)師總結的幾款瘦腿的食譜推薦給各位媽媽。
一、產后瘦腿運動
1、大腿運動
站立，兩腿稍微打開，兩手臂向前盡可能伸長伸直。
上身挺直后，膝蓋前突，保持改姿勢將身體向下彎曲，大腿與地面基本平行時慢慢起身，反復做10次。
2、站姿轉體
雙腿打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同寬，并與地面平行。上半身保持平穩(wěn)，先向右轉，保持10秒鐘，再向左轉，重復3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方。
做這個動作，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉動。轉動時肩部保持平穩(wěn)不聳起，旋轉角度可視個人身體情況而定。
3、站姿體側下彎
雙腿打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑至個人的極限點，停止10秒鐘，再回到中間換左邊進行動作。側彎時，肩膀保持平衡，不可往前傾斜。
4、坐姿轉體
端坐在椅子上，背部挺直，頭和頸部抬高，肩膀放松，腹部收緊。先將身體向右轉，停留10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，重復3-5次。
做這個動作，要保持上身挺直，臀部不要離開座椅，身體盡量轉到無法轉動為止。
5、貓式側抬腿
身體趴在床上，用手臂撐起上半身，腳掌鉤起，雙膝跪在床上。調整呼吸，彎曲左膝，吸氣，腿向外側抬起，吐氣，將腿慢慢放下，然后換右腿。
做抬腿動作時，膝蓋要與手臂平行，臀部稍向后推，以減輕手部承受的力量，每天堅持做10-15次效果最佳。
6、屈膝抬腿
身體趴在床上，雙膝彎曲，雙手交叉，放在下巴下面。左右腳交換著往上抬，連續(xù)做10-15次。
將腿抬高時，應盡量往正后反向抬高，不要向旁邊側彎。
二、產后美腿食譜推薦
1、冬瓜薏仁湯
配料：冬瓜200克，薏仁25克，胡蘿卜30克，瘦肉45克，水、鹽及調料各適量。
做法：將冬瓜、胡蘿卜洗凈切成丁狀，瘦肉切碎。將水燒開連同薏仁一起放入鍋內煮沸即可飲用。
功效：可以補充人體所需的多種必需元素，對產后塑身有一定的效果，可輔助體操起到美腿的作用。
2、紅豆西瓜薏米粥
配料：西瓜100克，紅豆和薏米各50克，冰糖適量。
做法：（1）把西瓜切開，挖出瓜瓤，取汁。
?。?）將紅豆和薏米提前泡好，然后放入鍋中，加入適量清水和冰糖，煮成粥。
?。?）待粥好后加入適量西瓜汁，再煮開即可。夏天克放入冰箱冰鎮(zhèn)后食用。
功效：西瓜含鉀，可以起到修飾雙腿線條、塑造腿部肌肉的作用。紅豆薏米粥含有多種維生素和礦物質，對對消除腿部水腫和預防下身肥胖很有幫助。
3、草菇冬瓜瘦肉湯
原料：鮮草菇100克，瘦肉250克，冬瓜200克，陳皮5克。
做法：先將鮮草菇洗凈放入沸水中煮數分鐘，撈起洗凈；將冬瓜連皮切厚片；陳皮用清水浸軟；瘦肉洗凈放入沸水中燙過備用。然后將所有用料放入煲中，加入適量清水，用猛火煲開，再用慢火煲30分鐘，調味即可飲用。
功效：使腸胃暢通，減少積水，改善腿部線條，收緊大腿肌肉，使腿部修長。
三、按摩
產后每天堅持對大腿進行按摩，可有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝，進而防止脂肪堆積，使腿部肌膚美麗而柔軟。
背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。
1、先在膝部和腿部涂一些護膚霜，然后以手掌心按順時針方向按摩膝蓋6-8圈，再輕輕拍打一分鐘。
2、將1只檸檬切成兩半，放在膝蓋處搓擦皮膚。含有豐富果糖、果酸的檸檬可以柔軟皮膚，也可消除角質鱗片。
3、將兩手手掌心分別置于兩側膝蓋之上，同時用力向外旋摩膝蓋36圈，然后齊向內施摩36圈，以膝關節(jié)內有熱感為佳。
4、雙拇指指壓于兩側內膝眼上，一齊用力向內外各揉10下。再于兩側外膝眼上，向內外各揉10下。
5、用拇指指尖在膝關節(jié)、髕骨關節(jié)、髕骨周圍、揉按5-6遍。
6、一只手將膝蓋骨固定，另一只手握拳，用拇指的指間突出關節(jié)壓于膝蓋骨上，進行環(huán)摩，向外、內各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨。
7、用雙手拇指壓膝內側，找壓痛點及壓痛線，找準后順筋推壓，每個壓痛點推壓3-5下。再以同樣手法推壓另一個膝蓋。
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