很多媽媽知道懷孕期間由于內分泌的影響，身體關節(jié)會出現(xiàn)變化以適應分娩，很多媽媽都會有腰痛的癥狀。當然，只是其中的部分原因，日常生活中你不知道的細節(jié)也會加重腰痛，腰痛難忍的日子里你可曾想到自己的粗心大意是發(fā)病因子？
愛美之心人皆有之，就算角色升級當了寶媽也難當愛美之心。有的80后90后年青一代更是對美極致追求，生完孩子還沒多久就穿上高跟鞋和露肩裝出門。這些對產婦身體恢復是很不利的，穿高跟鞋的時候人體重心會向前傾斜，步行時腰腹部要保持身體平衡，這會加重腰部負擔，時間長了會使腰疼。過于暴露的著裝暴露了產后脆弱的關節(jié)，也容易染上風寒落下月子病。
所以為了自己的健康著想，媽媽們產后還是規(guī)規(guī)矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋，身體恢復好了再裝扮自己也不遲。
有些媽媽產后身體不適不愿意下床走動，尤其是剖腹產后的媽媽傷口疼痛臥床時間更久。臥床時間太長腰腹部肌肉缺乏鍛煉，也會誘發(fā)腰疼。建議順產媽媽產后24小時嘗試下床走動，如果下床頭暈可以在家人的攙扶下站立一會兒或者扶著床沿走動。
剖腹產身體恢復慢點，術后早期可以在醫(yī)生護士指導下做簡單的翻身，后期可以嘗試下床走動。產后瑜伽、散步這些輕度不大的運動對腰腹部肌肉的恢復是有幫助的。
孕期出現(xiàn)的腰痛一般都集中在孕中晚期，尤其是懷孕25周以后，這個時候子宮增長明顯，腹部向前凸出人體重心相對也會向前移，站立或者行走的時候孕婦為保持身體平衡自覺地身體向后傾，使重心轉移到臀部上方，這會增加腰椎和腰部肌肉的負擔，所以站立或者行走的時間長了會腰痛。彎腰撿東西等動作也會增加腰椎負擔。
建議媽媽們不要長時間站立或者行走，平時有彎腰的需要時盡量轉移身體重心分散到膝蓋上，動作要緩慢。
懷孕25周以后肚子變大行動多有不便，尤其是在仰臥后起床的時刻，媽媽們習慣性的做法是讓老公“搭把手”背后推一下或者前面拽一下，這兩種做法都不科學。直接起床腰腹部吃力損傷脊椎。
首先應改變睡姿，孕婦左側位最適宜，同時可以借助枕頭靠墊等將身體懸空的地方適當墊一下，自己感覺舒服就好。起床的時候動作要輕緩從側身起來，用手肘、手臂等關節(jié)分散身體重心，移開雙腿坐到床沿再起床。
媽媽長時間側身、單手抱孩子、彎腰喂奶的姿勢都會加重腰部負擔，形成腰肌勞損。建議媽媽們喂奶的時候可以用墊子墊在寶寶身體下，選擇高度合適的椅子，雙手托住孩子，使其重心落在大腿部，最大程度地減輕腰部肌肉負擔。
日常生活中哪些動作易誘發(fā)腰痛呢？
一、過早穿高跟鞋
愛美之心人皆有之，就算角色升級當了寶媽也難當愛美之心。有的80后90后年青一代更是對美極致追求，生完孩子還沒多久就穿上高跟鞋和露肩裝出門。這些對產婦身體恢復是很不利的，穿高跟鞋的時候人體重心會向前傾斜，步行時腰腹部要保持身體平衡，這會加重腰部負擔，時間長了會使腰疼。過于暴露的著裝暴露了產后脆弱的關節(jié)，也容易染上風寒落下月子病。
所以為了自己的健康著想，媽媽們產后還是規(guī)規(guī)矩矩地穿上月子服和保暖平底鞋，身體恢復好了再裝扮自己也不遲。
二、長期臥床，缺乏運動
有些媽媽產后身體不適不愿意下床走動，尤其是剖腹產后的媽媽傷口疼痛臥床時間更久。臥床時間太長腰腹部肌肉缺乏鍛煉，也會誘發(fā)腰疼。建議順產媽媽產后24小時嘗試下床走動，如果下床頭暈可以在家人的攙扶下站立一會兒或者扶著床沿走動。
剖腹產身體恢復慢點，術后早期可以在醫(yī)生護士指導下做簡單的翻身，后期可以嘗試下床走動。產后瑜伽、散步這些輕度不大的運動對腰腹部肌肉的恢復是有幫助的。
三、懷孕中晚期吃太多，胎兒體重超標
孕期出現(xiàn)的腰痛一般都集中在孕中晚期，尤其是懷孕25周以后，這個時候子宮增長明顯，腹部向前凸出人體重心相對也會向前移，站立或者行走的時候孕婦為保持身體平衡自覺地身體向后傾，使重心轉移到臀部上方，這會增加腰椎和腰部肌肉的負擔，所以站立或者行走的時間長了會腰痛。彎腰撿東西等動作也會增加腰椎負擔。
建議媽媽們不要長時間站立或者行走，平時有彎腰的需要時盡量轉移身體重心分散到膝蓋上，動作要緩慢。
四、仰臥直接從床上起身
懷孕25周以后肚子變大行動多有不便，尤其是在仰臥后起床的時刻，媽媽們習慣性的做法是讓老公“搭把手”背后推一下或者前面拽一下，這兩種做法都不科學。直接起床腰腹部吃力損傷脊椎。
首先應改變睡姿，孕婦左側位最適宜，同時可以借助枕頭靠墊等將身體懸空的地方適當墊一下，自己感覺舒服就好。起床的時候動作要輕緩從側身起來，用手肘、手臂等關節(jié)分散身體重心，移開雙腿坐到床沿再起床。
五、跟隨孩子的體位喂奶
媽媽長時間側身、單手抱孩子、彎腰喂奶的姿勢都會加重腰部負擔，形成腰肌勞損。建議媽媽們喂奶的時候可以用墊子墊在寶寶身體下，選擇高度合適的椅子，雙手托住孩子，使其重心落在大腿部，最大程度地減輕腰部肌肉負擔。
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