從懷孕的那一刻開始準(zhǔn)媽媽的骨盆就開始為分娩做準(zhǔn)備，在松弛素的作用下骨盆會變寬方便胎兒順利通過產(chǎn)道，這種變化是生理性的需求只要是懷孕都無法避免的，它有有利的一面但同時也會給不少產(chǎn)后媽媽帶來困擾，產(chǎn)后依靠身體自身的修復(fù)機制只能幫助骨盆修復(fù)一部分，所以不少媽媽都覺得生完孩子之后胯變寬了身材曲線不明顯了，這都是骨盆變寬惹的禍。重視身體健康和愛美的媽媽都會在產(chǎn)后使用骨盆修復(fù)帶幫助身體更快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，不少產(chǎn)后修復(fù)機構(gòu)也將它作為重要的產(chǎn)后修復(fù)儀器。

骨盆帶怎么綁效果好？

骨盆帶的經(jīng)濟成本相對比較低但是對于骨盆的修復(fù)效果卻是顯著的，它也是產(chǎn)后物理減肥方法中的一種。前提是要掌握正確的綁法，有些媽媽自行操作沒有專業(yè)人士指導(dǎo)不僅對盆骨修復(fù)無助還會適得其反，典型的使用后遺癥就是產(chǎn)后惡露異常子宮恢復(fù)異常，所以在使用的時候一定要注意正確的綁法。

這里主要介紹的是使用人數(shù)最多的比較受歡迎的一種骨盆矯正帶&...

昨天是母親節(jié)，小宮舉首先祝全天下媽媽“母親節(jié)快樂”！

媽媽是世界上最偉大、最幸福的職業(yè)，同時也是甜蜜、辛酸交織的一段旅程。從身體里出現(xiàn)那個小生命開始，一個女生，一個家庭的生活將駛?cè)胍粋€全新賽道，驚喜和挑戰(zhàn)撲面而來。

面對新生命的束手無策，激素不穩(wěn)定，身體機能的變化以及全新的家庭關(guān)系，讓本來就脆弱的新手媽媽，面臨巨大挑戰(zhàn)。

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產(chǎn)后媽媽“不能被忽視”，不管是身體和心理，都需要“特殊照顧

”，坐月子作為產(chǎn)后的黃金調(diào)整期和恢復(fù)期，尤為重要，那怎么坐個好月子呢？

最近我們采訪了剛剛出月子的90后辣媽—袁媽媽。

采訪袁媽媽當(dāng)天恰好是寶寶的滿月派對，家人朋友圍了一圈，袁媽媽化著淡妝，笑容滿面體態(tài)輕盈，在人群中閃閃發(fā)亮，仿佛剛剛度假歸來，而捧在...

選擇剖腹產(chǎn)分娩的媽媽不用忍受產(chǎn)前陣痛的折磨但是也有讓不少媽媽苦惱的一點就是術(shù)后會留下刀口疤痕，因為每個媽媽的體質(zhì)以及產(chǎn)后護理措施不同所以產(chǎn)后出現(xiàn)疤痕的情況也是不一樣的，有些是顏色不均勻的一條線有的是凹凸不平的一條梗，不管是什么樣的疤痕對于愛美的女性來說都是很大的煩惱，因此剖腹產(chǎn)后疤痕修復(fù)成了很多媽媽熱衷的話題。

一、剖腹產(chǎn)刀口恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

剖腹產(chǎn)后刀口恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)可以根據(jù)不同的時間點按照以下標(biāo)準(zhǔn)來判斷首先是第一階段也就是產(chǎn)后的一個星期，正常情況下最外面的刀口應(yīng)該愈合不錯，看著是比較光滑的白色大部分寶媽是可以接受的，但是摸上去觸感會是一條長長的硬線，因為手術(shù)之后要縫合五六層，雖然外面的愈合了但是里面的疤痕還在的。

第二階段就是產(chǎn)后的3周也是比較關(guān)鍵的時期，這一階段疤痕處的纖維締結(jié)組...

這次的月子故事，我們采訪了在愛帝宮南山區(qū)月子中心坐月子的尹伊媽咪，晉升二胎媽咪的她，在一胎坐月子時，已經(jīng)快有陰影了。她說：作為過來人，一定想要給新手媽媽們提個醒。一起來看看尹伊媽咪的分享吧。

自述|尹伊媽咪整理|小宮舉

一、怎么坐月子？糾結(jié)的過程

1、在孕期里，有糾結(jié)過坐月子的方式嘛？

“生一胎的時候也不流行月子中心啦，所以那時候就直接請了月嫂，不過月嫂也比較坑，來了第19天就跑了，所以我生一胎的時候根本沒有坐好月子。出了月子就暈倒了，因為氣血不太好，貧血有點嚴(yán)重?！?/p>

“二胎知道懷上之后，大概3、4個月的時候吧，就過來看了愛帝宮，就覺得說，二胎想坐好月子的話，還是愛帝宮月子中心比較靠譜?！?/p>

2、

在選擇坐月子方式時，家里人有沒有不同的意見呢？

“有啊，因為我公公是我老家那...

當(dāng)懷胎十月后，卻要忙著當(dāng)一頭奶牛喂養(yǎng)寶寶，坐月子期間各種進補，不僅變胖了，還出現(xiàn)了腰痛、骨盆痛等癥狀，甚至有的媽媽們遇到了漏尿等問題。在產(chǎn)后骨盆修復(fù)是很重要的一課，那么生孩子產(chǎn)后進行骨盆修復(fù)有必要嗎？產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的最佳時間是在什么時候呢？

▲骨盆修復(fù)

生完孩子，身體發(fā)生了很大的變化。除了變胖了，還包括一些意想不到的事情，比如腰痛、骨盆痛，甚至還有漏尿這樣令人尷尬的事。這些都跟盆底在經(jīng)歷過孕期和分娩后發(fā)生的變化有關(guān)。

整個骨盆分為骨性骨盆和盆底內(nèi)外的肌肉群（盆底肌肉群）。骨性骨盆的情況大致是這樣的：恥骨聯(lián)合在孕10～12周開始受激素影響，導(dǎo)致間隙增寬，恥骨聯(lián)合的活動性增加，隨著孕周增大和分娩的牽扯，產(chǎn)后疼痛會越加明顯。骨盆的這種情況一般都能治愈或者保守治療為主。疼痛在產(chǎn)后約1個月逐漸緩解。產(chǎn)后1～3個月時恢復(fù)正常。

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“再次來到熟悉的環(huán)境很舒心”

“一胎月子期我也在這里度過”

一胎的時候也去參觀過其他的月子中心，但還是喜歡這里獨棟別墅的環(huán)境，視野很開闊，空氣也很清新。我和大寶在這里被照顧的很好，整體的體驗感都很棒！這次二胎住進來，感覺太親切了。從早上的一句：“寶媽，早飯來了，快起來吃。”這樣貼心的一句話，美美的開啟我的月子期。

“細心專業(yè)的喝水小助手”

“見縫插針的讓我補充水分”

這次我依舊選擇24小時的1對1護士看護寶寶，這樣更有利于我的恢復(fù)，而且寶寶在房間有專業(yè)的護士看著簡直不要太放心了。我的責(zé)任護士淼淼很貼心，由于我本身很不愛喝水，所以這么多天，她一直堅持在我喂奶的時候就給我倒水，讓我補充水分。

她簡直就是集齊專業(yè)，貼心，細心的全能選手。細心觀察牛仔每天的變化并及時進行調(diào)整。從哄睡...

“好朋友也向我極力推薦”

剛懷孕沒多久我就開始看月子中心了，好朋友推薦了愛帝宮，我就預(yù)約參觀了。參觀后感覺產(chǎn)后修復(fù)很吸引我，不僅有專業(yè)的一對一產(chǎn)后瑜伽，還有面部和身體其他部位的調(diào)理，直接就預(yù)定了。我本身是一個坐不住的人，對坐月子也沒有什么完整的概念。一開始覺得35天的月子期，太漫長了。結(jié)果入住后，讓我重新認識了坐月子。

“寶寶在詩竹懷里像天使一樣”

詩竹是負責(zé)我們寶寶米粒的護士，是個經(jīng)驗豐富很細心的小姐姐。雖然身邊有媽媽在陪住，但是我們對于現(xiàn)在全新的科學(xué)育兒理念和護理方法都還是不了解的，詩竹很專業(yè)，有的時候我們想不到的事情，會忽略的東西她都能想到并且及時完成了。日常照顧米粒可以看出充滿真誠的愛意，再鬧騰的米粒在她懷里就好像天使一樣。帶著米粒游泳，洗澡，做撫觸按摩，拍嗝還有早教。新手寶媽還...

產(chǎn)后腹直肌盆底肌修復(fù)，是指通過針對產(chǎn)后腹直肌和盆底肌群的鍛煉和恢復(fù)，來改善腹部和盆底區(qū)域的肌肉功能和結(jié)構(gòu)，以達到恢復(fù)和強化腹壁肌肉、改善盆底功能的目的。那么，產(chǎn)后腹直肌盆底肌修復(fù)有必要做嗎？我們來詳細探討。

一、產(chǎn)后腹直肌盆底肌的變化：

在懷孕和分娩過程中，腹直肌和盆底肌承受了巨大的壓力和拉伸。這些肌肉因此容易出現(xiàn)松弛、裂開、脫力等問題。腹壁松弛和盆底功能障礙可能會導(dǎo)致腰痛、尿失禁、陰道松弛等不適。

二、產(chǎn)后腹直肌盆底肌修復(fù)的好處：

1、可改善腹壁松弛：產(chǎn)后腹直肌分離是腹壁松弛的常見原因之一，恰當(dāng)?shù)腻憻捄托迯?fù)可以有效縮小腹直肌分離的間隙，提高腹壁的緊實度。

2、改善盆底功能：盆底肌是支撐膀胱、子宮和直腸的重要肌群。產(chǎn)后盆底功能可能下降，導(dǎo)致尿失禁等問題。通過盆底肌鍛煉，可以增強盆底肌肉的張力和協(xié)調(diào)性，提高控制膀胱功能的能力。

3、幫助修復(fù)身材：產(chǎn)后...

不少產(chǎn)后媽媽，由于骨盆變寬和屁股變大而感到煩惱，這些身體的變化是正常的，但它們并不是無法改變的。通過正確的方法和堅持努力，就可以重拾自信，擁有健康和美麗的體態(tài)。在這里，總結(jié)了骨盆變寬的矯正方法，供有需要的媽媽們參考和了解。

產(chǎn)后骨盆變寬如何矯正？

一、產(chǎn)后恢復(fù)體操

恢復(fù)體操是產(chǎn)后骨盆修復(fù)的關(guān)鍵。這些體操可以幫助加強骨盆周圍的肌肉，恢復(fù)韌帶的緊張度，有助于恢復(fù)正常的骨盆形態(tài)。以下是一些常見的恢復(fù)體操：

骨盆底部提拉：躺在地板上，將骨盆底部向上提拉，然后放松。重復(fù)這個動作，可以幫助加強盆底肌肉。

骨盆傾斜練習(xí)：站立時，將骨盆前傾和后傾，然后回到中立位置。這可以幫助改善骨盆的穩(wěn)定性。

核心肌群鍛煉：強化腹部、背部和骨盆周圍的核心肌群，有助于維持正確的體態(tài)。

二、塑形鍛煉

除...

在女性的生殖健康中，盆底肌發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。女性在經(jīng)歷分娩過程中，盆底肌通常會受到損傷和松弛，這可能導(dǎo)致一系列不適和健康問題。為了提高盆底肌的收縮能力、預(yù)防和治療盆底功能障礙（PFD），以及改善性生活質(zhì)量，盆底肌修復(fù)變得至關(guān)重要。那盆底肌修復(fù)什么時候可以做？盆底肌修復(fù)越早越好嗎？

一、盆底肌多久開始修復(fù)？

盆底肌修復(fù)的時機至關(guān)重要，但它并不是一個固定的時間點。實際上，每個人的身體差異和分娩方式不一樣，所以建議每一位產(chǎn)婦要重視產(chǎn)后的42天檢查，包含了骨盆、盆底肌檢查項目。醫(yī)生會根據(jù)實際的情況提供具體的修復(fù)方案。

分娩后6-8周，這是大多數(shù)女性開始正式盆底肌修復(fù)的時間，子宮和盆底肌肉有足夠的時間來自然愈合，減少疼痛和不適。盆底肌肉在這個時期也更容易響應(yīng)鍛煉，幫助提高力量和功能。

對于經(jīng)歷復(fù)雜分娩或產(chǎn)后康復(fù)期較長的女性，盆...

盆底肌是女性生殖健康的關(guān)鍵組成部分，但分娩、年齡和其他因素可能導(dǎo)致其松弛和損傷。為了預(yù)防或改善盆底功能障礙（PFD），盆底肌修復(fù)變得至關(guān)重要。三種常見的盆底肌修復(fù)方式有凱格爾運動、陰道啞鈴鍛煉和盆底肌康復(fù)儀，總結(jié)了使用方法、區(qū)別、優(yōu)缺點等攻略，以幫助產(chǎn)后女性選擇適合自己的康復(fù)方式。

一、凱格爾運動

凱格爾運動是一種廣泛用于盆底肌鍛煉的方法，通過主動收縮和放松盆底肌來提高其力量和耐力。這些鍛煉可以隨時隨地進行，不需要特殊設(shè)備。

1、做法

找到正確的肌肉：首先，需要找到盆底肌，這可以通過在排尿時試圖停止尿流來感覺到。

適時收縮：收縮盆底肌，像試圖停止尿流一樣，然后保持這個緊張狀態(tài)約5秒。

松弛：慢慢松開肌肉，休息5秒。

重復(fù)：重復(fù)上述步驟10-15次，每天進行3次。

2、優(yōu)點

便捷性：凱格爾運動...

盆底肌問題是產(chǎn)后女性常面臨的挑戰(zhàn)之一，有人會選擇去醫(yī)院做修復(fù)，也有人選擇在家修復(fù)，盆底肌修復(fù)儀成為了一種備受歡迎的康復(fù)工具。市面上有各種各樣的盆底肌修復(fù)儀，品牌和功能選擇有很多，選擇適合自己的最重要。那盆底肌康復(fù)儀真的有用嗎？盆底肌康復(fù)儀怎么選？

一、什么是盆底肌修復(fù)儀？

盆底肌修復(fù)儀，也稱為盆底康復(fù)儀或電療設(shè)備，是一種電子設(shè)備，旨在通過電刺激和生物反饋來協(xié)助盆底肌鍛煉和康復(fù)。這些設(shè)備通常由專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)提供，可以根據(jù)個體需要進行個性化設(shè)置。它們可用于治療多種盆底功能障礙，如尿失禁、盆腔器官脫垂和性功能障礙。

盆底肌修復(fù)儀的費用并不低，不同品牌、型號、功能價格有區(qū)別。一般來說，基礎(chǔ)型號的盆底肌修復(fù)儀最低價格在1000元以上。更高級和功能更多的設(shè)備可能會更昂貴，價格可能達到4000元以上。

二、盆底肌修復(fù)儀有用嗎？

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產(chǎn)后修復(fù)是每位新媽媽在恢復(fù)身心健康、重建身體功能上必經(jīng)的過程。而找準(zhǔn)產(chǎn)后修復(fù)的最佳時期，可以幫助媽媽們最大限度地恢復(fù)身體，提高健康水平，并為新生兒護理提供更好的條件。

一、產(chǎn)后修復(fù)時機的選擇

新媽媽一般需要考慮以下幾個方面來選擇產(chǎn)后修復(fù)的最佳時機：

產(chǎn)后身體恢復(fù)：產(chǎn)后媽媽需要給予身體充分的恢復(fù)時間，因此修復(fù)時機不能過于著急。通常來說，產(chǎn)后休息兩周至一個月后開始產(chǎn)后修復(fù)是較為合適的時機。

乳汁喂養(yǎng)方式：如果媽媽選擇母乳喂養(yǎng)，那么開始修復(fù)時機要相對晚一些，以確保乳汁供應(yīng)充足，營養(yǎng)供給不受影響。

身體狀況：產(chǎn)后修復(fù)不僅僅關(guān)注子宮恢復(fù)和盆底肌健康，還涉及全身各個系統(tǒng)的康復(fù)。如果媽媽有其他身體康復(fù)需求或病史，需等待其狀況穩(wěn)定后再進行產(chǎn)后修復(fù)。

二、產(chǎn)后修復(fù)內(nèi)容與方法

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產(chǎn)后腹部贅肉松弛是許多女性面臨的常見問題。為了幫助產(chǎn)后媽媽們重建強健的肌肉，恢復(fù)緊實的腹部線條，下文將介紹一些科學(xué)有效的方法。

一、健康均衡的飲食

產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該保持飲食的均衡和營養(yǎng)的攝入。合理控制飲食中的熱量，主食以粗糧為主，多攝入蔬菜水果富含纖維和維生素的食物。此外，蛋白質(zhì)的攝入也非常重要，選擇瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)豐富的食物有助于肌肉的修復(fù)和再生。

二、科學(xué)合理的鍛煉

產(chǎn)后恢復(fù)期體操：

產(chǎn)后媽媽不要急于開始劇烈的運動，產(chǎn)后恢復(fù)期體操是一個很好的選擇。例如，平躺于床上，彎曲兩腿，將手放于腹部，慢慢用腹肌將腿部離床，并保持5秒鐘，然后緩慢放下。這樣的體操能夠有效刺激腹肌收縮，幫助恢復(fù)腹部肌肉彈性。

有氧運動：

逐漸開始進行適度的有氧運動，比如快走、游泳和慢跑等。這些運動可以幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝...